Oricine lucreaza in mediul digital poate sa confirme ca munca online aduce uneori senzatia de disconfort cauzata de prea mult timp petrecut in fata laptopului. Daca te numeri printre cei care fac bani online, stii deja despre ce este vorba si ar trebui sa inveti cateva trucuri despre cum sa iti mentii pozitia corecta la birou.
Insa nu este nevoie sa achizitionezi piese de mobiler noi, ci doar sa investesti in cateva elemente ergonomice esentiale. In cele ce urmeaza, vei afla ce fel de accesorii pentru birou te ajuta sa ai grija de sanatatea ta atunci cand lucrezi preponderent de pe laptop sau PC.
Pentru brate relaxate, ai nevoie de o masa pliabila pentru laptop
Nu poti sa iti mentii pozitia corecta la birou daca nu ai o masuta pliabila pe care sa iti tii laptopul. In general, oamenii au tendinta sa se aplece asupra laptopului atunci cand lucreaza, ceea ce duce la o postura incorecta a coloanei. Cu timpul, apar durerile de muschi in zona spatelui, a gatului, a umerilor, precum si la nivelul bratelor.
Atunci cand lucrezi de la birou, atat mainile, cat si picioarele tale, ar trebui sa fie indoite la 90º. Daca vrei sa afli ce inaltime de birou ti se potriveste, trebuie sa stii ca acesta ar trebui sa fie cu 2-3 centimetri mai inalt decat cotul tau. Fa aceasta masuratoare cat timp ai umerii relaxati, stand asezat pe scaun si indoindu-ti bratele la 90º.
In cazul in care ai observat ca biroul tau de lucru nu este compatibil cu aceasta recomandare, dar nu poti sa achizitionezi unul nou momentan, o masuta pliabila pentru laptopul tau este o solutie de moment excelenta. Astfel, vei putea sa iti desfasori munca online in continuare si sa iti pastrezi o postura corecta.
Cat stai pe scaun, foloseste perne care sa iti sprijine coloana
Majoritatea persoanele isi doresc un scaun pentru coloana lor, care sa le ofere sprijin si o pozitie corecta la calculator. Insa si aici exista mici trucuri si accesorii la care poti apela pentru a te bucura de o postura sanatoasa.
Pentru o pozitie sezut corecta, investeste intr-o perna ortopedica. Atunci cand petreci multe ore pe scaunul de la birou, pui presiune directa pe coccis (terminatia coloanei vertebrale). Atunci cand alegi o perna pentru sezut, presiunea va fi eliberata, iar durerile de spate vor fi ameliorate treptat.
De asemenea, poti opta pentru o perna lombara care iti va sustine spatele, va imbunatati circulatia sangvina si te va ajuta sa obtii o postura corecta. Nu uita sa te ridici de pe scaun o data la 20-30 de minute, un obicei pentru care corpul tau iti va fi recunoscator.
S-ar putea sa te ajute si un scaun de suport pentru picioare, care va reduce tensiunea musculara adunata la nivelul picioarelor, al spatelui si al gatului. Opteaza pentru un scaun al carui unghi poate fi reglat in functie de preferintele tale.
Protejeaza-ti ochii
Insa pozitia corecta la calculator nu se limiteaza doar la postura corpului. Atunci cand petreci foarte mult timp in fata ecranului, este important sa iti protejezi ochii si sa iti ajustezi pozitia in functie de monitor sau de ecran. Pastreaza ecranul la o distanta de 50-70 de centimetri de ochii tai si asigura-te ca orice sursa de lumina (naturala sau artificiala) vine din lateral, nu din fata sau din spatele ecranului.
Daca munca ta se desfasoara online, ar trebui sa achizitionezi o pereche de ochelari pentru calculator. Acestia te protejeaza de lumina albastra a ecranului, te feresc de afectiunile oculare si elimina reflexiile care iti obosesc ochii.
Desi munca online implica mult timp petrecut in fata ecranului, exista nenumarate accesorii care iti permit sa obtii postura corecta la birou fara sa fii nevoit sa investesti intr-un mobilier nou. Pastrand postura corecta a corpului, te vei simti mai sanatos, mai energic, te vei odihni mai bine si vei fi mai productiv!